No dietę właściwie wziąłem z działu trening dla początkujących z podpiętego artykułu o redukcji. Opieram się głównie na informacjach z internetu, dlatego jakbyś powiedział, czemu jeść mięso zamiast "serków i jogurcików" byłbym wdzięczny. Jakie są największe wady tego planu wg ciebie? Z tego co wiem, przy masie na pewno odpoczynek jest bardzo [...]
[...] na rzeżbe. Do zestawu cwiczen ktore dal ci tyka proponuje jeszcze moje ulubione - tradycyjne brzuszki na ławce skośnej, a w reku trzymając obciaznik- 10-25kg, zaleznie jakie masz silne miesnie brzucha... Pozdrawiam, Dezir ------------------------------------------ "If you always do what you always done, you will always get what you [...]
właśnie o takie cos mi chodzi "Trening obwodowy Act czyli cwiczysz 3 razy w tygodniu na kazdym treningu wszytkei partie tylko odpowiedio dobranymi ćwiczeniami zebys sie żmieścił w 60 minutac" tylko jakie ćwiczenia mam wykonywać ??? i te pytanie czy jak cziwcze na nogi to będe wolnijeszym ? lub strace trochje techniki ?
ale ja nie mam brzucha zadnego sadła czy cos tam bo jestem chudy ale jezeli dieta to jaka. a ijakie polececie najcieższe ćwiczenia na górne i dolne partie ciała ćwiczenia jakie mozna wykonać w domu bo na siłownie nie mam czasu Zmieniony przez - danielw7 w dniu 2009-08-21 22:57:34
A jak trenuje z kimś takim na zmianę to już źle? Tylko z jedną osobą.Przerwy nie są za duże chyba. 1 Mam jeszcze pytanie mam nie wiem jak to nazwac talie, że pod żebrami jestem mniej szerszy i później biorda(czy miednica)jest szersza od tego. To jakaś choroba? czy da się to wytrenowac? Może jakiś hula hop czy twister co do ostatniego nie wiem co [...]
Gdyby to jeszcze był art, tam zadaj pytanie, na co wskazuje nazwa tematu? Na to, czego on dotyczy, prawda? Wystarczy rzucić okiem po planach treningowych, jakie tam wklejamy i wydedukować czy Twoje ćwiczenie wpływa czy nie. Na przyszłość radzę Ci trochę poszukać i się wysilić bo nie zawsze dostaniesz odpowiedź na tacy. Nie, wyprosty nie zwiększą [...]
[...] po dwoch porazkach w takim stylu. w ogole u facetow sie takie rzeczy niemal nie zdarzaja, tj. mistrzowie raczej nie koncza karier porazka, zawsze staraja sie jeszcze obic jakiegos buma (no gorzej, jak dostaja i z tym bumem, wtedy koncza sie opcje), bo po pierwsze lepiej to wyglada, a po drugie nie ma tego poczucia, ze odchodzi sie ze sportu [...]
dzieki brolka chyba sie troche zle wyslowilem w poscie bo bardziej mi chodzilo o to zeby znalezc materialy odnosnie organizacji treningu, ile na co poswiecaja czasu, jakie robia przerwy, jak zmieniaja cykle, jakie proporcje poszczegolnych cwiczen itp. co do techniki to wyciskanie i martwy ciag jest na pewno ok, przysiad troche gorzej - pracuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie chcesz jeść półtora kilograma żarcia. To tłuszcze pomogą. Śniadanie jakiś omlet czy jajecznica na maśle i odrobinie smalcu, z dwie kromki chleba do jajecznicy, dodatki jakie tam chcesz do omleta i jajecznicy. Takim sposobem masz około 1000 kcal. Jesz konkretny obiad. Jakiś ryż z filetem z kurczaka w panierce z otrębów owsianych i pszennych [...]
[...] na ladzie bo delfin jest dosyc wymagajacym stylem, streaching! szczegolnie obrecz barkowa, ale takze brzuch i plecy... ok. wszystko musisz dobrze rozciagac ;) nie wiem jakie masz przygotowanie fizyczne ale pewnie troszke silowni by nie zaszkodzilo. jak dlugo nie masz stylu nie musisz sie obawiac ze cos zepsujesz. ostatnia rada to spokuj... [...]
najlepiej to niech ktoś zrobi test hmb mega capsów czy innego..półroczny ...oczwyiśćie komu by się chciało..chyba ze sponsorowany przez olimpa..buehehehe zobaczymy jakie rzultaty będą..było tyle testów stacków itp to teraz kolej na hmb...
Cześć Chcę się dowiedzieć czy dieta którą sobie sam przygotowałem jest dobra. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 63kg, budowa ciała Ektomorfik i staż w treningu na siłowni (niepełny 1 miesiąc). Trenuję 4 razy w tygodniu, po 60 minut. Nie mam treningu aerobowego. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3750 kcal Proszę o ocenę i poprawę diety. I Śniadanie [...]
[...] zasiek na jakim łapię piłkę to 330 mam mocne nogi genetycznie w 2 gimnazjum robiłem wsady piłką o siatki bo taką łapałem w dłoń i wykonywałem wymach siatkarski wtedy było to jakieś 315 niedawno skończyłem 16 lat w przysiadzie (podkreślę że pełnym) biorę 100kg a w ćwiartkach spokojnie 130kg mam kumpla 183 18 lat i od roku chodzi na siłke gra ze [...]
[...] Ogólnie mam dużą siłę nóg, na siłowni w szkole podnoszę jedną nogą 120kg i potrafię robić serie po 15-20 (nie wiem jak to urządzenie się nazywa ale chyba każdy wie o jakie mi chodzi), ale mam problem z przekształceniem tej siły na siłę wyskoku z rozbiegu (tu problem z dynamiką chyba). I tu moje drugie pytanie: jak mogę poprawić dynamikę [...]
[...] to osobiscie znam ludzi amatorów(na codzien normalnie pracujacych) którzy by takiego Walusia,Pudzka,Najmana,Wisniewskiego po prostu zabili (nawet nie piszę tego z powodu jakiejs nienawisci, bo Pudziego i Najmana nawet lubię,a do pozostałej dwójki nic nie mam)i takich gości jest MNÓSTWO w PL., więc Bez Przesady z tymi tysiącami"hojnie [...]
[...] ignorancja i się popraw. Ja wiem, bo nieraz mnie kosztowała co nie co, ale tyś pewnie nie uświadczył dotąd jak się kładzie cieniem na ogólny sens życia ignorancja, ani jakie mieć może następstwa, więc żeś z nią za pan brat :) ee to są fakty Santiago walczy w londynie z gunnarem nelsonem w WELTERWEIGHT. Nie ma opcji ,żeby Mamed zrobił WW [...]
No oprócz walki Waluś vs Papadulos to sie ciekawie zapowiada gala jak na KSW. Ostatnio mnie wzięło na przemyślenia: Waluś przyszedł do KSW z rekordem 1-1,Anzor 1-0,walczyli 2 razy na tych samych galach,zobaczcie kogo dostawał Waluś a kogo Anzor,a także kogo dostają teraz,jakie wnioski?
[...] ma cos juz w sobie takze pytam. 2. Chce brac do tego HMB. Czy na mase raczej po cyklu brac a nie mieszac z xpandem. 3. Czy xpand nawadnia tak jak mono a pozniej po cyklu sa jakies spadki czy to przy tym stacku nie wystepuje taki efekt. 4. jakiego lepiej wziasc? Zwyklego ktory ma 50 porcji czy tego z dodatkiem matrix ktory ma 40 porcji? 5. Jak [...]
[...] brac, na mase takze...dobrze cenowo wychodza MC z O. tylko pamietaj o stalej suplementacji przynajmiej 3-4 m-ce 3. Czy xpand nawadnia tak jak mono a pozniej po cyklu sa jakies spadki czy to przy tym stacku nie wystepuje taki efekt. XP to nei mono, nie powoduje retencji wody, wiec takze nie nawadnia jak monohydrat..przy odpowiednim [...]
Super brzuch! co brać? jak ćwiczyć?
